Dolor de espalda durante embarazo:

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo.

Causas del dolor de espalda durante el embarazoExisten tres clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo:
-Dolor de cintura cuando se para o se sienta
-El dolor es peor en la parte posterior de la pelvis y en la parte profunda de los glúteos
-Dolor en la cintura cuando está acostada durante la noche

El dolor de espalda puede estar causado por:

-El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo.
-Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda.
-Presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.

Es normal sentir dolor de espalda siempre que no sea un dolor fuerte o agudo. Éste puede ser un signo de advertencia de infecciones o complicaciones, en especial cuando viene acompañado de fiebre u otros síntomas.

¿Qué puede hacer?
Si sigue estos consejos, puede aliviar ligeramente el dolor normal de espalda que se siente durante el embarazo:

Postura
-Preste atención a su postura.
-Trate de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda ni sacando la panza.

Calzado
-Use zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie.
-Evite usar zapatos de tacón alto porque ponen presión sobre los músculos de la cintura.

Levantar objetos
-Evite levantar objetos pesados porque significa aun más esfuerzo para la espalda.
-Si tiene que levantar algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. No se doble desde la cintura.

Cargar
-Separe una carga grande en unas más pequeñas. Sostener cosas con las dos manos es más fácil que cargar una muy grande.
-Si tiene que cargar un objeto grande, manténgalo cerca de su cuerpo.

Agacharse y estirarse
-Tenga a mano las cosas que necesita para que no deba agacharse ni estirarse para alcanzarlas.
-Recuerde que es más fácil perder el equilibrio cuando está embarazada.

Pararse
-Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie.
-Si tiene que estar parada durante un tiempo largo, descanse un pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión en la espalda.

Sentarse
-Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para la espalda.
-Coloque una almohada pequeña detrás de la cintura para que tenga más apoyo cuando esté sentada.

Dormir
-El mejor apoyo para la espalda es un colchón firme más que uno blando.
-Si su colchón es demasiado blando, coloque una tabla entre el colchón y la base.
-Duerma de costado en lugar de dormir boca arriba.
-Coloque una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda.


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Apoyo
-Use pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la panza. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra.
-Considere usar una faja especial de apoyo abdominal que le brindan ese tipo de soporte lumbar. Puede conseguirlas en tiendas de ropa para embarazadas.



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Frío o caliente
-Use una almohadilla térmica en la temperatura más baja, una botella de agua tibia o una compresa fría.
-Para evitar el frío o calor excesivo, envuelva la almohadilla térmica, la botella de agua o la compresa en una toalla.

Masaje liviano
-Trate de frotar o darse un masage leve en las parte adoloridas de su espalda baja. Pídale a su pareja o amiga que la ayude.
-Considere darse un masaje especialmente diseñado para mujeres embarazadas.

Alivio para el dolor
-Los medicamentos para tratar el dolor de espalda durante el embarazo por lo general no es una buena alternativa.
-Siempre consulte a su profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de medicamentos.

Ejercicios
-Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda.

Eso le ayudará a mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto.

No olvide consultar con el profesional de la salud qué ejercicios son buenos para usted y cuánto tiempo puede mantener el programa de actividad física.

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS

PEGAR LOS TALONES
Sentada en el suelo y con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los talones. Respire profundamente. Al inspirar, estire la columna poco a poco.
Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona.

SENTARSE CON LAS PIERNAS ESTIRADAS Y SEPARADAS

Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas y separadas. Mantenga relajados los músculos de las piernas y extienda los talones. Realice varias respiraciones profundas al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados.
Este ejercicio sirve para estirar y relajar los músculos de la parte interior de los muslos.

CONTRAER EL PECHO

De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo contrario con la mano. Contraiga los músculos del pecho al mismo tiempo que tira con los codos hacia fuera.
Con este ejercicio se consigue fortalecer los músculos del pecho.

ESTIRAR LOS HOMBROS

En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colóquese frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la pared con una separación de unos 30 centímetros. Este estiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de estómago, tonificando también los músculos que sostienen el pecho.

ELEVAR LAS PIERNAS

Tumbada boca arriba, levante una pierna y haga círculos con la misma en el sentido de las agujas del reloj y después en el sentido contrario. Repita el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio sirve para mejorar la circulación de la sangre.

EJERCITAR EL SUELO PÉLVICO

En cuclillas y con las palmas de las manos en el suelo, inspire una vez. Tense los músculos de la pelvis y levántelos. Inspire varias veces y después relaje los músculos. Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la pelvis.

FLEXIONAR HACIA DELANTE

De pie, con los pies algo separados, agárrese las manos por la espalda. Dóblese hacia adelante poco a poco. Mantenga esta posición unos segundos al tiempo que inspira profundamente y vuelva a la posición inicial. Este ejercicio relaja los músculos de la parte posterior de las piernas y del suelo pélvico.

BASCULAR LA PELVIS

Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la columna vertebral y mantenga esta posición unos segundos. Luego, vuelva a su posición inicial estirando la espalda con cuidado. Este ejercicio refuerza los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda.

ESTIRAR LA PARTE INTERIOR DE LOS MUSLOS

Echada con la espalda en el suelo, apoye las piernas estiradas hacia arriba en una pared. Extienda los brazos por encima de la cabeza y abra, poco a poco, las piernas. Si se cansa durante el ejercicio, flexione las piernas. Este ejercicio favorece el regreso de la sangre al corazón y descansa las piernas.

DESCANSO EN EL EMBARAZO

EL DESCANSO DURANTE EL EMBARAZO

Durante el embarazo se experimentan cambios en todos los aspectos de la vida, uno de ellos el momento de relajarse y dormir. Por esto es importante que descanses de forma adecuada, favoreciendo tu comodidad y la de tu bebé. A medida que pasan los meses y tu guatita comienza a crecer, resulta primordial que te acuestes de una forma adecuada. Ello porque el descanso durante el embarazo es bueno para tu salud física y mental, si lo haces adecuadamente, mejora el flujo sanguíneo optimizando la llegada de oxígeno y nutrientes al bebé.

Si bien estar embarazada no se trata de una enfermedad, por lo que debes mantenerte en cama permanente sólo si tu médico te lo recomienda, lo cierto es que durante los primeros meses de gestación del bebé, el organismo utiliza energía extra y podrías sentirte fatigada. En este sentido, los especialistas recomiendan “descansar dentro de lo posible e intentar disminuir el estrés cotidiano, evitar situaciones laborales extenuantes, hacer ejercicio moderado, practicar técnicas de relajación, reducir las fuentes de ruido, evitar la cafeína y dormir en posiciones cómodas”. Pero, ¿te has visto complicada tratando de encontrar una postura cómoda para dormir?

El descanso en el embarazo suele ser una tarea que mantiene a muchas madres ocupadas durante la noche. En palabras de la profesional “la mejor posición para dormir es acostada sobre el lado izquierdo con las rodillas flectadas y con una almohada entre las piernas. Así además de estar mas cómoda, se libera la presión sobre los vasos que irrigan el útero asegurándole el oxigeno y los nutrientes al bebe durante el descanso”.

Para éstas incomodidades, se recomienda el cojín de descanso para embarazadas, con diseño ergonómico que proporciona un confortable apoyo dorsal y lumbar aliviando los dolores de espalda, ya que la extremidad que pasa entre las piernas separa las caderas disminuyendo la presión abdominal, manteniendo a la embarazada lateralizada sin que se corra o salga de su sitio, ya que el peso del cuerpo impide que se mueva”. Su tamaño y diseño siguen el contorno natural del cuerpo. Además, puedes utilizarlo para recostarte durante el postparto y amamantar de forma mucho más cómoda.

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El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes durante el embarazo. Se sitúa en la parte central y baja de la espalda y responde al nombre de Lumbalgia, para dormir se recomienda tumbarse de lado flexionando la pierna de arriba sobre un almohadón.Este cojín por su diseño multifuncional y ergonómico disminuye la presión abdominal, otorgando mejor tolerancia a las contracciones uterinas.Cubre completamente tu espalda desde la cabeza hasta el coxis, dando apoyo a cabeza, cuello, zona sacro-lumbar y zona abdominal, por tanto, también es recomendado para personas con dolores lumbares o mal dormir.

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