Dolor de espalda durante embarazo:

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo.

Causas del dolor de espalda durante el embarazoExisten tres clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo:
-Dolor de cintura cuando se para o se sienta
-El dolor es peor en la parte posterior de la pelvis y en la parte profunda de los glúteos
-Dolor en la cintura cuando está acostada durante la noche

El dolor de espalda puede estar causado por:

-El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo.
-Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda.
-Presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.

Es normal sentir dolor de espalda siempre que no sea un dolor fuerte o agudo. Éste puede ser un signo de advertencia de infecciones o complicaciones, en especial cuando viene acompañado de fiebre u otros síntomas.

¿Qué puede hacer?
Si sigue estos consejos, puede aliviar ligeramente el dolor normal de espalda que se siente durante el embarazo:

Postura
-Preste atención a su postura.
-Trate de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda ni sacando la panza.

Calzado
-Use zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie.
-Evite usar zapatos de tacón alto porque ponen presión sobre los músculos de la cintura.

Levantar objetos
-Evite levantar objetos pesados porque significa aun más esfuerzo para la espalda.
-Si tiene que levantar algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. No se doble desde la cintura.

Cargar
-Separe una carga grande en unas más pequeñas. Sostener cosas con las dos manos es más fácil que cargar una muy grande.
-Si tiene que cargar un objeto grande, manténgalo cerca de su cuerpo.

Agacharse y estirarse
-Tenga a mano las cosas que necesita para que no deba agacharse ni estirarse para alcanzarlas.
-Recuerde que es más fácil perder el equilibrio cuando está embarazada.

Pararse
-Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie.
-Si tiene que estar parada durante un tiempo largo, descanse un pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión en la espalda.

Sentarse
-Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para la espalda.
-Coloque una almohada pequeña detrás de la cintura para que tenga más apoyo cuando esté sentada.

Dormir
-El mejor apoyo para la espalda es un colchón firme más que uno blando.
-Si su colchón es demasiado blando, coloque una tabla entre el colchón y la base.
-Duerma de costado en lugar de dormir boca arriba.
-Coloque una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda.


Cojines de descanso para el embarazo ($20.000 y $23.000)







Apoyo
-Use pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la panza. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra.
-Considere usar una faja especial de apoyo abdominal que le brindan ese tipo de soporte lumbar. Puede conseguirlas en tiendas de ropa para embarazadas.



Faja pre parto (support belt) y post parto Medela (18.500)




Frío o caliente
-Use una almohadilla térmica en la temperatura más baja, una botella de agua tibia o una compresa fría.
-Para evitar el frío o calor excesivo, envuelva la almohadilla térmica, la botella de agua o la compresa en una toalla.

Masaje liviano
-Trate de frotar o darse un masage leve en las parte adoloridas de su espalda baja. Pídale a su pareja o amiga que la ayude.
-Considere darse un masaje especialmente diseñado para mujeres embarazadas.

Alivio para el dolor
-Los medicamentos para tratar el dolor de espalda durante el embarazo por lo general no es una buena alternativa.
-Siempre consulte a su profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de medicamentos.

Ejercicios
-Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda.

Eso le ayudará a mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto.

No olvide consultar con el profesional de la salud qué ejercicios son buenos para usted y cuánto tiempo puede mantener el programa de actividad física.

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS

PEGAR LOS TALONES
Sentada en el suelo y con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los talones. Respire profundamente. Al inspirar, estire la columna poco a poco.
Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona.

SENTARSE CON LAS PIERNAS ESTIRADAS Y SEPARADAS

Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas y separadas. Mantenga relajados los músculos de las piernas y extienda los talones. Realice varias respiraciones profundas al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados.
Este ejercicio sirve para estirar y relajar los músculos de la parte interior de los muslos.

CONTRAER EL PECHO

De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo contrario con la mano. Contraiga los músculos del pecho al mismo tiempo que tira con los codos hacia fuera.
Con este ejercicio se consigue fortalecer los músculos del pecho.

ESTIRAR LOS HOMBROS

En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colóquese frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la pared con una separación de unos 30 centímetros. Este estiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de estómago, tonificando también los músculos que sostienen el pecho.

ELEVAR LAS PIERNAS

Tumbada boca arriba, levante una pierna y haga círculos con la misma en el sentido de las agujas del reloj y después en el sentido contrario. Repita el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio sirve para mejorar la circulación de la sangre.

EJERCITAR EL SUELO PÉLVICO

En cuclillas y con las palmas de las manos en el suelo, inspire una vez. Tense los músculos de la pelvis y levántelos. Inspire varias veces y después relaje los músculos. Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la pelvis.

FLEXIONAR HACIA DELANTE

De pie, con los pies algo separados, agárrese las manos por la espalda. Dóblese hacia adelante poco a poco. Mantenga esta posición unos segundos al tiempo que inspira profundamente y vuelva a la posición inicial. Este ejercicio relaja los músculos de la parte posterior de las piernas y del suelo pélvico.

BASCULAR LA PELVIS

Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la columna vertebral y mantenga esta posición unos segundos. Luego, vuelva a su posición inicial estirando la espalda con cuidado. Este ejercicio refuerza los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda.

ESTIRAR LA PARTE INTERIOR DE LOS MUSLOS

Echada con la espalda en el suelo, apoye las piernas estiradas hacia arriba en una pared. Extienda los brazos por encima de la cabeza y abra, poco a poco, las piernas. Si se cansa durante el ejercicio, flexione las piernas. Este ejercicio favorece el regreso de la sangre al corazón y descansa las piernas.

DESCANSO EN EL EMBARAZO

EL DESCANSO DURANTE EL EMBARAZO

Durante el embarazo se experimentan cambios en todos los aspectos de la vida, uno de ellos el momento de relajarse y dormir. Por esto es importante que descanses de forma adecuada, favoreciendo tu comodidad y la de tu bebé. A medida que pasan los meses y tu guatita comienza a crecer, resulta primordial que te acuestes de una forma adecuada. Ello porque el descanso durante el embarazo es bueno para tu salud física y mental, si lo haces adecuadamente, mejora el flujo sanguíneo optimizando la llegada de oxígeno y nutrientes al bebé.

Si bien estar embarazada no se trata de una enfermedad, por lo que debes mantenerte en cama permanente sólo si tu médico te lo recomienda, lo cierto es que durante los primeros meses de gestación del bebé, el organismo utiliza energía extra y podrías sentirte fatigada. En este sentido, los especialistas recomiendan “descansar dentro de lo posible e intentar disminuir el estrés cotidiano, evitar situaciones laborales extenuantes, hacer ejercicio moderado, practicar técnicas de relajación, reducir las fuentes de ruido, evitar la cafeína y dormir en posiciones cómodas”. Pero, ¿te has visto complicada tratando de encontrar una postura cómoda para dormir?

El descanso en el embarazo suele ser una tarea que mantiene a muchas madres ocupadas durante la noche. En palabras de la profesional “la mejor posición para dormir es acostada sobre el lado izquierdo con las rodillas flectadas y con una almohada entre las piernas. Así además de estar mas cómoda, se libera la presión sobre los vasos que irrigan el útero asegurándole el oxigeno y los nutrientes al bebe durante el descanso”.

Para éstas incomodidades, se recomienda el cojín de descanso para embarazadas, con diseño ergonómico que proporciona un confortable apoyo dorsal y lumbar aliviando los dolores de espalda, ya que la extremidad que pasa entre las piernas separa las caderas disminuyendo la presión abdominal, manteniendo a la embarazada lateralizada sin que se corra o salga de su sitio, ya que el peso del cuerpo impide que se mueva”. Su tamaño y diseño siguen el contorno natural del cuerpo. Además, puedes utilizarlo para recostarte durante el postparto y amamantar de forma mucho más cómoda.

ALIMENTACIÓN INFANTIL: DE LA LECHE A LA COMIDA

La primera y mejor alimentación de un bebé es sin duda la lactancia materna. Pero a partir de los 6 meses de edad la leche materna ya no es suficiente para cubrir las necesidades nutricionales del bebé, por lo que es el momento de agregar a su dieta nuevos alimentos, que lo ayuden a su óptimo crecimiento y desarrollo.Según las normas de la Academia Americana de Pediatría, suscritas por la Sociedad Chilena de esta especialidad, hasta los 6 meses el niño debiera ser alimentado exclusivamente con lactancia materna o fórmulas lácteas similares a ella y, a partir de entonces, comenzar a introducir comidas en base a verduras que no produzcan alergias o cólicos, como zanahorias, papas, espinacas y porotos verdes, además de carne o pollo desgrasados.

Los especialistas recomiendan introducir un alimento cada vez, agregando uno nuevo por semana. A esta edad, el niño está fisiológicamente preparado para recibir poco a poco otros alimentos, porque puede sentarse y posee el reflejo de deglución. La leche, aún introducidos los primeros alimentos sólidos, sigue siendo el alimento más importante y nunca debe eliminarse, ya que aporta las proteínas, minerales y vitaminas que un niño necesita en su etapa de crecimiento.

Paso a paso en la alimentación
Según los expertos, muchas veces el introducir el almuerzo a la dieta de un niño pequeño puede no ser tarea fácil. En esta etapa es normal y esperable un rechazo inicial a nuevos sabores, texturas, olores o temperaturas, por lo que debe reiterarse el ofrecimiento en dos o tres oportunidades en días distintos. Si el rechazo persiste debe suspenderse temporalmente e intentar nuevamente más adelante. El doctor Carlos Castillo, pediatra y especialista en nutrición infantil del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos, INTA, sostiene que por ejemplo, “las primeras veces que un pequeño ingiere ciertas verduras tiende a rechazarlas, pero la segunda, la quinta o la décima vez aprenderá a tolerarla, siempre que la mamá no lo convierta en un conflicto”. La primera alimentación sólida debe ser del tipo papilla, licuado-espeso, no seco, de sabor neutro y sin azúcar ni sal. No debe tener grumos ni trozos de fibras, ya que pueden estimular el reflejo de evacuación.

La cuchara con que le dará la comida debe ser pequeña, de contornos lisos y suaves, (ver productos recomendados).

Algunos pediatras recomiendan comenzar con postres, ya que se asemejan en la dulzura a la leche materna. Otros profesionales, en cambio, aconsejan hacerlo con una papilla de verduras y carne, porque después podría sentirla desagradable en comparación con la de frutas. Ante ambas posibilidades es conveniente consultar con el pediatra, quien indicará cuál es la más conveniente para cada niño y cuándo es el momento más propicio para comenzar con el nuevo tipo de alimentación.

Productos recomendados:

Set de tenedor y cuchara con mango ergonómico ($6.500); Cucharilla (4 unidades en set, $6.000) Con bordes lisos y suaves de acuerdo a lo requerido por tu bebé, cambian de color si los alimentos se encuentran calientes.

Los potes de alimentación aislados mantienen el alimento frío, fresco o caliente en casa o durante un viaje. Los padres pueden verter porciones pequeñas del alimento en el envase, o insertar el tarro entero de los alimentos para niños. La forma ergonómica los hace más fácil sostener. ($8.500)

Este práctico vaso tiene bombilla y también un compartimiento para "Snack" en la tapa. Ambas tapas se cierran en forma independiente y su mecanismo de cierre hace que el líquido no se derrame. Lavable en lava-vajilla. ($6.000)

El babero ""Crumb Catcher"" hace la hora de alimentarse más fácil y limpia. La bandeja catching coge goteos y derramamientos y se puede quitar para la limpieza fácil. El cuello del poliéster y el forro de algodón es suave para la piel del bebé. El babero es lavable a máquina . La bandeja se puede lavar en el lavaplatos. ($6.800)

LA DENTICIÓN DEL BEBÉ

¿Cuándo debe aparecer el primer diente?

No existen reglas estrictas con respecto a la aparición de los primeros dientes. Es un proceso normal que suele iniciarse a los 6 meses y prolongarse hasta los 30 meses. Sin embargo algunos bebés pueden presentar su primer diente a los 3 meses o al año, dependiendo de factores hereditarios.

¿En qué orden aparecen los dientes?

En la siguiente imagen se aprecia el orden de salida de los dientes:

¿Cuáles son los síntomas de la dentición?

Desafortunadamente, para la mayoría de los bebés este proceso no es asintomático. Es muy frecuente que la aparición de los dientes se acompañe de síntomas como fiebre, irritabilidad inusual, falta de sueño y babeo más abundante. Estos síntomas también pueden presentarse por otras razones, que vale la pena descartar con el pediatra antes de diagnosticar que son los propios síntomas de la dentición. También puedes verificar que el proceso de dentición está comenzando si observas que sus encías se encuentran hinchadas o inflamadas, o si al pasar un dedo por ellas notas un pequeño bulto (especialemente adelante del maxilar inferior). Recuerda que la diarrea o los estados de congestión y mucosidad no están asociados al proceso de dentición y es motivo de consulta con el profesional.

¿Cómo puedo aliviar las molestias del bebé?

A continuación te damos unos cuantos consejos para que alivies las molestias y el dolor que tiene tu bebé en sus encías:

• Mordedores
Dale mordillos de plástico blando que contengan agua, enfriados previamente en la heladera.
• Alimentos fríos
Ofrécele líquidos o gelatina fríos.
• Masaje de encías
También puedes frotar suavemente sus encías con un dedo limpio o una cuchara pequeña y fría o gasa mojada para desinflamar la zona.
• Medicamentos
Puedes administrar algún analgésico-antiinflamatorio-antipirético, en las dosis y tiempos que recomiende el pediatra.
• Productos tópicos para encías
Existen productos especialmente formulados para aliviar los dolores de encía que ocaciona la dentición. Colócale sobre las encías del bebé soluciones tópicas líquidas o en gel y que no contengan alcohol ni azúcar. En general son fómulas con sustancias suavizantes y descongestivas no tóxicas, que se adhieren a las encías provocando un gran alivio.
• Acompánanlo y confórtalo
Pero sobre todas las cosas, para el bebé que no comprende lo que le está ocurriendo, lo más importante es que sienta que su papá y mamá están allí a su lado, confortándolo de alguna manera.

Productos recomendados

Mordedores ($5.500, bichito, mariposa, libelula, cola pez; $5.000 pez; $7.000 animalitos 2 x pack)

Ideales para la etapa de dentición ya que pueden refrigerarse para alivar al bebé, con novedosos diseños, brillantes colores y texturas para la estimulación.

LA IMPORTANCIA DE LA ESTIMULACIÓN EN LOS BEBÉS

La estimulación favorece la formación de un niño seguro de sí mismo, sociable y con una mayor capacidad para aprender. Está demostrado que el cerebro del bebé, en su primer año de vida, crece rápidamente y que la inteligencia infantil es una verdadera caja de sorpresas que es necesario incentivar constantemente.

Los papás, como primeros amigos y compañeros del pequeño, deben impulsar su desarrollo mediante juegos, palabras e interacciones que lo hagan desplegar todo su potencial.

Para despertar la razón desde los primeros instantes de vida del niño hay que tener en cuenta que los bebés aprenden más y mejor haciendo que observando. Entonces, conversar con él, utilizar gestos pronunciados al hablarle, acariciarlo, propiciar la risa de tu pequeño, hacerlo tocar diferentes texturas y jugar con él, son actividades que sin duda estimularán las conexiones de sus neuronas.

Recién nacido y apego

El vínculo que se desarrolla entre la madre y el bebé es un estímulo muy importante. Una vez que se produce este encuentro cara a cara se desarrolla una relación de apego y confianza que sólo es posible entre el recién nacido y su progenitora. Los estímulos que se generan durante esta etapa estarán basados en los lazos que se crean, ya sea cuando tomas al bebé entre tus brazos, al besarlo, mecerlo, alimentarlo, hablarle, mirarlo y al mudarlo. De cada una de estas experiencias dependerá la capacidad del niño para entablar vínculos afectivos, desarrollar seguridad en sí mismo, formar su autoestima y desenvolverse en su entorno. Lactancia Es durante la alimentación cuando el lactante, a través del contacto de la piel con su madre, recibe una serie de estímulos que son importantes para su desarrollo personal y afectivo. Mediante este proceso percibe olor, voz, cariño, mirada y calor de su madre, y por esta razón es importante que, dentro de lo posible, el bebé sea amamantado. Estos estímulos son retribuidos con la quietud del recién nacido cada vez que su progenitora lo toma entre los brazos. La presencia del papá en la lactancia ayudará a establecer los lazos de manera más rápida que dejando esa tarea sólo en manos de la mujer. Ambos progenitores se benefician al apoyarse y ayudarse mutuamente en el cuidado de su hijo.

Estimulación y no sobre estimulación

Los niños desde el nacimiento utilizan sus sentidos para percibir el ambiente que los rodea y son como una esponja dispuesta a absorber a cada instante nuevos conocimientos.

Hay que crearles un ambiente de aprendizaje atractivo y agradable, rico en estímulos sensoriales. Es decir, podemos utilizar una amplia gama de objetos para que el niño pueda tocar, ver y escuchar. Las guaguas aprenden ante los estímulos, pero hay que considerar de manera muy importante que la sobre estimulación es contraproducente. Los estímulos deben ser suaves y siempre deben ir acompañados de muestras de cariño, en medio de un ambiente tranquilo.

Productos recomendados:

Muñequeras cascabel, Fáciles de poner, con velcro, no con elástico. Son coloridas y suavecitas, ideales para entretener a tu bebe, lo ayudan a enfocar y a conocer sus manitos. ($7.000)










Calcetines cascabel, El movimiento ”patada” de tu bebe se convertirá en una fuente inagotable de entretención con este par de coloridos y entretenidos calcetines, con lindos colores y sonidos.Promueven la exploración sensorial a través de la vista, oido y tacto. ($8.000)